Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 28 lat, 180 wzrostu i aktulanie waze 77 kg. Od okolo 4 miesiecy zaczalem swoja przygode z silownia i treningami (nigdy wczesniej nic nie trenowalem ani nie cwiczylem). Na poczatku totalnie amatorsko, bezplanowo i chaotycznie. W skrocie cos tam biegalem, cos tam dzwigalem. Nie zapalalem sie do jakis wielkich cwiczen kulturystycznych, [...]
Siemka. Mam do Was kilka pytań odnośnie tego terningu. 1. Często zdarza mi sie, że musze swój trening przerwać na jakieś 30 minut (opieka na Babcią) i nie wiem czy jest sens kontynuawać. Np. robie ćwiczenie B, A3, i tu załużmy jest dosyć długa przerwa, to mam trening zaczynać od nowa czy dalej kontynuwać? 2 Pracuje na noce, czasami jest tak, że [...]
[...] moge narazić się na rozbudowanie bardziej moich nóg ? wkońcu przy treningu miesnie sporo pracują 2. Boje się o kondycje mojej skóry niechce mieć jej nadmiaru ani sflaczałej czy są jakies sposoby aby utrzymać skóre w dobrej kondycji na i po redkucji i nie mieć problemów z nadmiarem ? 3. Czy plan Dieta + trening aero/hiit bez siłki sprawdzi się ? [...]
Witam. Po nowym roku zamierzam przejsc na pelnoprawna redukcje i systematyczna diete. Schudlem juz 15 kilo ale ostatni pomiar po swietach to +4kg czyli 95 na ta chwile. Tak czy inaczej nie ma to znaczenia po prostu co do diety to zaczynam po nowym roku deficyt okolo 500kcal. Pisalem ostatnio w sprawie oceny planu. Mam teraz 3 pytania. Nizej(lub [...]
[...] na drazek : ustalic sobie ze mamy zrobic np. 50 powtorzen i robimy tyle serii az ta ilosc powtorzen uda sie nam osiagnac. Robie trening cos ala heavy duty i nie wiem czy takie cos moge wpakowac do planu ? Bo jak robie drazek to pierwsza seria ze 4 ruchy a 2 ze 6-8 jak dobrze pojdzie :/ i takim czyms chyba plecow nie zbuduje... Jeszcze [...]
Witam Mam problem z odpowiednim ustaleniem czasu spożywania posiłków. Czytałem, że najlepiej spożywać 6 - 7 posiłków dziennie co 2.5 - 3h. Pracuję w systemie zmianowym Poniedziałek - Piątek 6.00 do 14.00 Niedziela - Piątek 14.00 do 22.00 Niedziela - Piątek 22.00 do 6.00 Nie wiem jak wbić to w czasie. W pracy na 8 godzin mam 30 minut przerwy i [...]
[...] idę spać to bije mi serce i nie mogę złapać snu. Przewracam się z boku na bok i bardzo mnie to wrustruje iż wiem że noc od razu po siłowni jest bardzo ważna dla regeneracji. Proszę o pomoc czy to jakieś leki czy co suplementy czy jakaś inna rada. Stosowałem ZMA, ashwagandhe oraz zwykły magnez więc niedoborów magnezu oraz witamin raczej nie mam.
Witam. Mam 20 lat. Mam jedno zasadnicze pytanie - czy ja mam klatkę lejkowatą? Jeśli tak, to czy istnieją jakieś domowe sposoby, by coś z tym zrobić? Dodatkowo, co mogę zrobić, by wyrównać obie strony klatki? Lewą mam bardziej umięśnioną, przez co jeden sutek jest wyraźnie niżej. Pozdrawiam. [...]
musze zrzucic troche tluszczyku przed wakacjami. Szczegolnie z okolic brzucha... postanowilem wiec ze bede jezdzil na rowerze po lesie (2-4 razy w tygodniu - zaleznie od czasu i checi). Moj plan jest taki: 1) 2-3 godziny przed treningiem nic nie jem 2) jakies pol godziny przed wyjazdem wypijam mocna kawe 3) jezdze tak 20km z predkoscia 12-17km na [...]
Witajcie! Mam pewien problem związany z tym, że mój rytm życia się ostatnio trochę zmienił - skończyłem studia i poszedłem do pracy. Kiedyś było tak, że wstawałem sobie elegancko koło 7:30, oś jadłem i 2 godzinki po posiłku spokojnie mogłem ćwiczyć o chciałem. Teraz niestety to na 7:30 to ja muszę być w pracy na miejscu i siedzieć tam do 15:30. I [...]
Witam. Mam 15 lat i chodzę na siłkę 2 - 3 razy w tygodniu :P Jakie zwykłe witaminy mogę brać ? Wcześniej jadłem tylko Plusssz'a (skład poniżej). Ale ostatnio dowiedziałem się że jako osoba ćwicząca potrzebuję 200 % - 300 % więcej witamin od innych ludzi. Co mogę jeszcze brać oprócz Plusssz'a ? Brać go dwa razy dziennie i coś do tego jeszcze ? Czy [...]
[...] pompek; 6x30 brzuszków; 2x10 podciągnięć na drążku Tydzień 9: 6x30 pompek; 6x30 brzuszków; 3x10 podciągnięć na drążku Czy do tego treningu NS moge jeszcze wykonywac normalny na silowni ? pon. NS wt. siłownia śr. NS czw. siłownia piat. NS sob. siłownia niedz. wolne jak uwazacie ? mozna tak czy lepiej odpuscić sobie siłownie ? z góry dzieki
[...] KUPNEM POSIADAM WIĘCEJ MODELI ! MOGE WYSŁĄĆ NA EMAIL ! TUTAJ DAJE ZDJĘCIA TYCH NAJLEPSZYCH ! MOŻLIWOŚĆ NEGOCJACJI ! - Pamiętaj jeśli jesteś zainteresowany to napisz pod tematem , swoj rozmiar i numer koszulki , i czy jestes zainteresowany kupnem , OPŁATE ZA WYSYŁKĘ POBIERA KUPUJĄCY ! PROMOCJA PRZY ZAKUPIE POWYZEJ 10 SZTUK - 1 KOSZULKA GRATIS !
Sek cały w tym ze jestem cukrzykiem nie bardzo mogę takie masówki czy jakie kol wiek węgle po siłowni staram się nadrobić sokiem i owocami jeśli odżywki to tylko bez cukru jestem na insulinie krotko działającej i długo działającej mam za sobą 2 cykle ze sterydami(deka,susta,propek,winko a aktualnie jestem na testobolic i omie 3tydzien) jestem na [...]
prosze napiszcie czy to normalne, biore clomid po kuracji 18tyg enantem itd itd... problem polega na tym, ze jestem mega spiący, mogę spac całymi dniami, nie mam apetytu i nawet siły na trening, jem na siłę ... czy to normalne? mogę juz przestac clomid,ewentualnie zmniejszyć dawkę ? biorę juz 11 dni w dawkach : 150/100/100/50...........
Witam. Mój problem jest następujący. Gram 3 razy w tyg w basket. I jeśli gram z taką intensywnością po tyg lub 2 zaczynają mnie bolec stawy, tak nape nie jestem pewien czy to stawy czy kości ale bardziej obstawiam stawy. Musze wtedy tygodniową przerw zrobic i znowu moge max 2tyg. Sport robie od dzieciaka a więc nie jest tak ze jakoś nagle zacząłęm [...]
[...] Moją zmorą są uda i brzuch, ale trochę mniej. Jednak to moje odchudzanie zawsze trwało krótko. Nie potrafię trzymać się diety (zawsze dużo jem i jestem uzależniona od słodyczy, nie jem fast foodów). Rok temu próbowałam schudnąć. Ćwiczyłam miesiąc z Ewą Chodakowską codziennie po 45min (opuściłam tylko kilka dni w miesiącu). Jednak diety nie [...]
Witam serdecznie! Mam wielka prosbe o porady i pomoc w ulozeniu diety na redukcje. W skrocie mowiac, za trzy tygodnie mam wazna uroczystosc na ktora chcialabym wygladac jak najlepiej, wiec chcialabym sie pozbyc jak najwiecej BF! Wiem, ze nie ma zadnych magocznych recept by zrzucic wage w tak krotkim czasie, ale bylabym bardzo wdzieczna za wszelkie [...]
Witam jako że skończyłem kilkuletni ;) plan na mase chciałem teraz zająć się rzeźbą moich mieśni za wagi 68 kg dobilem do 95 jedyna powazniejsza wada w mojej sylwetce jest slabo wyrzeżbiony brzuch... Jednak mam zamiar rzeźbić każdą partie ułożyłem cos takiego. Napiszcie czy taki trening jest odpowiedni diety oczywiscie juz zredukowana. Do [...]
Witam. Na wstępie zaznaczam, że nigdy w życiu niczego nie ćwiczyłem, a jedyną styczność z wysiłkiem fizycznym mam na zajęciach wf. Nie pragnę zostać kulturystą czy atletą. Po prostu chciałbym poprawić sylwetkę dla lepszego samopoczucia. Mam lekki brzuszek (dosłownie lekki. Można to wywnioskować z mojej aktualnej wagi i wzrostu, które podaję na [...]
